Medidas del Cuerpo Masculino Ideal

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Aunque no lo creas, tener un cuerpo increíble es mucho más fácil de lo que muchos piensan.

Hay una gran confusión cuando se trata de construir un buen cuerpo.

La mayoría se fija en factores irrelevantes o de muy poca importancia, como el tamaño de una persona, su peso, cuanto levanta, etc.

Al menos que tu objetivo sea ser un fisicoculturista, ser lo más grande que puedas y verte como un monstruo…

Este tipo de cuerpo gigante no es atractivo. Al menos que estés buscando atraer otros fisicoculturistas u hombres que aspiran a esto.

Lo cierto es que lo que hace que un cuerpo se vea increíble es una combinación de masa, definición y proporción.

Estas 3 cualidades tienen que estar en armonía.

El cuerpo masculino ideal y que se considera más atractivo incluye una cintura chica, hombros anchos y pecho musculoso, sumado a un bajo % de grasa corporal. Proporciones que provocan el famoso efecto V. 

Nuestro objetivo es desarrollar estratégicamente un par de músculos para darnos ese efecto V que nos da esa apariencia bien masculina. 

Lo que buscamos es crear una buena proporción entre nuestros hombros y cintura. 

OBJETIVOS IDEALES PARA EL CUERPO MASCULINO PERFECTO:

– Cintura: 45-47% de tu altura

– Hombros: 1.62x de tu cintura

– Brazos: igual circunferencia que tu cuello

– Pecho: 25-30cm más que tu cintura

Ahora usemos un hombre de 180cm de altura como ejemplo:

Estos son los números que debería aspirar para tener el cuerpo ideal.

– Cintura: 80-83cm

– Hombros: 130-135cm

– Brazos: igual que el cuello (40-42cm aprox.)

– Pecho: 107-115cm

Ahora que tenés una idea de los números a aspirar, vamos a ver los ejercicios clave para desarrollar el efecto en V:

1- PRESS INCLINADO:

Sí. Leiste bien. Press inclinado y NO plano. 

El 99% de las personas tienen una obsesión con hacer pecho plano. Y si bien es un ejercicio increíble, para crear este efecto en V, lo mejor que podemos hacer es entrenar nuestros pectorales altos.

Te vas a dar cuenta que hay muchos hombres que tienen los pectorales desarrollados pero parece que tienen el pecho de una mujer.

Esto es porque tienen muy desarrollados los pectorales bajos.

Para crear este efecto masculino, los pectorales altos son el área más importante a desarrollar.

Adicionalmente, tener el pecho alto bien desarrollado crea esa línea de separación en el medio del pecho que se ve increíble.

2- DOMINADAS (Chin-ups/Pull-ups) CON PESO:

No existe mejor ejercicio para la espalda que las dominadas para crear ese efecto en V.

Lo que te recomiendo es hacerlas supina, es decir con la palma de la mano mirando hacia vos. De esta manera estás “abriendo” tu torso y desarrollando tu espalda y laterales que provocan ese efecto en V.

El truco para progresar con las dominadas es hacerlas con peso. 

Una vez que podes hacer 10-12 con tu propio peso, usa un cinturón para agregar peso y comenzá a progresar.

3- PRESS MILITAR CON BARRA:

Los hombros son un musculo difícil de desarrollar para los naturales.

Sin duda que la mejor opción para sacar hombros es el press militar.

En combinación con este ejercicio me gusta hacer vuelos laterales. 

Este ejercicio le va a dar anchura al hombro y provocar el efecto que estamos buscando. 

La clave de este ejercicio es hacerlo lento y controlado, sentirlo que queme.

4- BICEP PARADO CON BARRA:

Ahora para los brazos… 

Sin duda que este ejercicio es el mejor para desarrollar tus biceps y hacerlos explotar.

5- FONDOS CON PESO (Dips):

A diferencia de lo que cree la mayoría, el truco para unos brazos increíbles es desarrollar los tríceps.

El bicep por su cuenta es un musculo muy pequeño, en cambio, el tricep tiene 3 cabezas y es el musculo que más lugar ocupa en el brazo.

Para desarrollar unos tríceps increíbles uno de mis ejercicios favoritos son los fondos o dips.

Una vez que podes hacer 10-12 sin peso, recomiendo ponerse un cinturón y empezar a hacerlos con peso.

CONCLUSION:

Nuestro objetivo es concentrarnos en estos ejercicios compuestos clave para crear ese efecto en V para nuestro cuerpo.

Lo que buscamos es llegar a esos números ideales que mencione arriba. 

Para lograr esto, tenemos que ir aumentando nuestra fuerza de manera progresivamente en estos ejercicios clave y acomodar nuestra alimentación para cumplir nuestro objetivo de bajar grasa o construir músculo. 

Si sos principiante, probablemente puedas hacer ambas a la vez por un tiempo, pero luego, es importante elegir uno de estos 2 objetivos y organizar nuestra alimentación y ejercicios para llegar a ese objetivo.

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